پێگەی (ساینس ئالیرت)، بڵاوكردەوە ڕاکردن دەتوانێت ڕێگری لە کۆمەڵێک نەخۆشی بکات، تەندروستی دەروونی باشتر بکات، و پرۆسەی پیربوون خاو بکاتەوە. بەڵام لەسەدا ٣١ی خەڵک بەهۆی کەمی کاتەوە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک چالاکیی جەستەیی پێویست ئەنجام نادەن.
ماڵپەڕەکە ئاماژەی بەوە کردووە کە ڕاهێنانی نێوان HIIT دەتوانێت هاوکێشەی پاشەکەوتکردنی کات و بەدەستهێنانی سوودەکان بەدەستبهێنێت، هەروەها جۆرێکە لە ڕاهێنان لەسەر بنەمای ماوەکانی وەرزشی چڕی بەرز.
ڕوونیکردەوە کە توخمە سەرەکییەکەی ئەم جۆرە وەرزشە بریتییە لە گۆڕینی نێوان تەقینەوەی وەرزشی چڕی بەرز و دواتر ماوەی پشوودان یان وەرزشی چڕی کەم.
بنەماکانی ڕاکردنی نێوان دەتوانرێت بە ئاسانی بۆ ڕاکردنی ئاسایی بەکاربهێنرێت، کە سوودی بەرچاو لە ماوەیەکی کورتدا دەگەیەنێت.
بۆ نموونە بە "شێوازی 10-20-30" ڕاکەران بە 30 چرکە ڕاکردن یان ڕۆیشتنێکی خاو دەست پێدەکەن، دواتر ٢٠ چرکە ڕاکردن بە خێرایییەکی مامناوەند، پاشان بە ١٠ چرکە ڕاکردن تەواو دەکەن.
هەروەها شێوازی "fartlek" (بە سویدی بۆ "یاری خێرا") هەیە، کە ڕێگەیەکی تری ئاسانە بۆ ئەنجامدانی ڕاکردنی نێوان کاتەکان، کە تێیدا هەندێک وەرزشی خێرا دەخەیتە ناو ڕاکردنی خاوەکەتەوە لەبری ئەوەی خێراییەکی جێگیر بپارێزیت.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کێشیان زیادە یان قەڵەون ، سوودی زیاتر لە لایەنێکی دیاریکراوی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکاندا بەدەستدەهێنن لەکاتی ئەنجامدانی وەرزشی خێرادا بە بەراورد بە ڕاکردن بە خێرایییەکی جێگیر.
بەپێی ماڵپەڕەکە، توێژینەوەکان هەروەها ئاماژە بەوە دەکەن کە ڕۆیشتن و ڕاکردنی پچڕپچڕ کاریگەری بەهێزتریان لەسەر تەندروستی میتابۆلیک هەیە , بە تایبەتی ئاستی شەکری خوێن ڕێکدەخات، کە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بە بەراورد بە ڕۆیشتن بە بەردەوامی.
هەروەها شێوازی 10-20-30 کۆلیسترۆڵی " خراپ " و پەستانی خوێن کەمدەکاتەوە زیاتر لە ڕاکردنی بەردەوام، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان کەمدەکاتەوە.
هەروەها ئەم شێوازە دەتوانێت چەوری ناوپۆشی هەڵگیراو لە دەوروبەری ئەندامەکان کەم بکاتەوە بە شێوەیەکی کاریگەرتر، بە تایبەت لە ڕووی کاتەوە.
لە هەموو ئەم حاڵەتانەدا سوودەکان لە بەشێکی کەمی کاتەکەدا بەدەست دەهێنرێن بە بەراورد بە ڕاکردنی تەقلیدی، چونکە تەنها 18 خولەک ڕاکردنی نێوان سێ جار لە هەفتەیەکدا دەتوانێت ببێتە هۆی سوودی تەندروستی.