ڕاپۆرتێکی ڕیاڵ سیمپڵ ئاماژەی بەوە کردووە، خوو و عادەتە سادەکانی وەک خەوی باش، وەرزشکردن، مێدیتەیشن، پەیوەندیکردن و گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە لە ژیانی ڕۆژانەدا دروست بکات بەهۆی کاریگەری ئەرێنی لەسەر نەرمی مێشک و بەرزکردنەوەی توانای بیرکردنەوە و دەروونیان.
خەوتنی ڕێکوپێک
دکتۆر شارۆن برێنگمان، پزیشکی پیرەکان جەختی لەوە کردەوە کە خەوتنی ڕێکوپێک زۆر پێویستە، ئاماژەی بەوەشکردووە ، "لە کاتی خەوتندا مێشک بەردەوامە لە کارکردن بە چەسپاندنی یادەوەرییەکان و باشترکردنی توانای تەرکیزکردن و چارەسەرکردنی کێشەکان."ئەو ئامۆژگاری دەکات کە کاتژمێرێک پێش خەوتن لە مۆبایلەکەت دوور بکەویتەوە بۆ باشترکردنی کوالێتی خەو.
ڕۆژانە وەرزش بکە
وەرزشی بەردەوام یارمەتی بەهێزکردنی پەیوەندییە دەمارییەکان دەدات لە مێشکدا، ئەمەش ڕێڕەوی نوێ دروست دەکات کە پێویستە بۆ تەندروستی مەعریفی. دکتۆر برێنگن پێشنیاری وەرزشکردن دەکات بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک هەموو ڕۆژێک.
خولیای نوێ تاقی بکەرەوە
مێشک تەحەددا و تازەگەری خۆشدەوێت. فێربوونی کارامەیی نوێ، وەک خوێندنەوە، چەرمەسەری، باخداری، یان وێنەکێشان، پێشنیار دەکرێت بۆ دروستکردنی ڕێڕەوی دەماری نوێ، هاندانی فرەکارکردن و بەڕێوەبردنی فشار.
پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی
دکتۆر جۆیل سالیناس جەخت لەوە دەکاتەوە کە کارلێکی بەردەوام لەگەڵ کەسانی تر بیرکردنەوە بەرز دەکاتەوە و پاڵپشتی تەندروستی سۆزداری دەکات. ئاماژەی بەوەشکرد، پەیوەندی تەلەفۆنی سادە، سەردان، چالاکیی گروپی، یان تەنانەت خۆبەخشی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی چالاکیی دەروونی و هاوسەنگی سۆزداری.
هیواو و خەونی ڕۆژانە
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە سەرگەردانی مێشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ فێربوون و شیکاری قووڵتر. پسپۆڕان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ڕۆژانە بەشداری چالاکییە دەروونی و ڕەنگدانەوەییەکان بکەیت وەک ڕاوێژکاری، ڕێکخستنی بۆنە، یان بەشداریکردن لە گفتوگۆکان لەسەر پرسە تایبەتەکان.
خۆ قسەکردن
دکتۆر ڕایان سوڵتان تیشکی خستە سەر ئەوەی کە قسەکردن لەگەڵ خۆت بە دەنگی بەرز کۆنترۆڵی مەعریفی بەرز دەکاتەوە و خێرایی ئەنجامدانی ئەرکەکان دوو هێندە دەکات. توێژینەوەیەک دەریخستووە ئەو کەسانەی لەکاتی گەڕان بەدوایدا دەڵێن "کلیل، کلیل" خێراتر کلیلەکەیان دۆزیوەتەوە لەچاو ئەوانەی بێدەنگ بوون.
هەستکردن بە بێزاری
دکتۆر سوڵتان ڕوونیکردەوە کە بێزاری تۆڕی "دۆخی پێشوەختە"ی مێشک هان دەدات کە بەرپرسە لە داهێنان و بەستنەوەی بیرۆکەکان.
کاتێکی زیاتر لە سروشتدا بەسەر بەرە
توێژینەوەیەکی بەلجیکی دەریخستووە کە زیادکردنی شوێنی سەوزایی لە گەڕەکێکدا بە ڕێژەی لەسەدا ٣ دەتوانێت ئاستی زیرەکی بە تێکڕا 206 خاڵ زیاد بکات. سروشت فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و چالاکیی جەستەیی زیاد دەکات و تەندروستی مێشک باشتر دەکات.
گوێگرتن لە مۆسیقا
توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە مۆسیقا تەرکیز بەرز دەکاتەوە و خێرایی وەڵامدانەوە دوو هێندە دەکات. دکتۆر کیڤن وۆدز ڕوونی کردەوە کە مۆسیقا بە وردی داڕێژراوە بۆ هاندانی شەپۆلەکانی مێشک و زیادکردنی تەرکیز لە ماوەی تەنها چەند خولەکێکدا.