توێکڵی هەندێک میوە یارمەتی هەرسکردن و تەندروستی بەرگری لەش و باشبوونی گشتی دەدات.
خواردنی میوە لەگەڵ توێکڵەکەیان ماددەی خۆراکی زیادە دابین دەکات وەکو ڕیشاڵ و ڤیتامین و دژە ئۆکسێنەر، ئەمەش وایکردووە خواردنی ئەم میوانەی خوارەوە لەگەڵ پێستیان هەڵبژاردەیەکی باش
بێت.
ئەمانەی خوارەوە بەشێكن لەو میوانە:-
قەیسی
جگە لە شیرینی سروشتی و سوودە تەندروستییەکانی، قەیسی میوەیەکی شەربەتی و خۆراکییە و دەتوانرێت لە توێکڵەکەیان بخورێت، بەو پێیەی ڕیشاڵ و ڤیتامین A و C دابین دەکات.
مانگۆ
کێشی توێکڵی مانگۆ نزیکەی 1.7 گرامە و ڕیشاڵ و 36% ڤیتامین سی تێدایە کە پاڵپشتی هەرسکردن و بەرگری و پێست دەکات.
گێلاس
خواردنی گێلاس و توێکڵەکەی باو و ئاساییە، کە سوودی تەندروستی بەناوبانگی هەیە و ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەر و ڤیتامینەکان بۆ لەش دابین دەکات.
هەنجیر
خواردنی توێکڵی شۆفان ڕیشاڵ و ڤیتامین A و C و دژە ئۆکسانەکان دابین دەکات. لە هەر ١٠٠ گرامێکدا توێکڵەکەی ٢-٣ گرام ڕیشاڵی تێدایە و نزیکەی ١٠-١٥%ی خواردنی ڤیتامین سیی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی تێدایە.
ئالوبالو
توێکڵی ئالوبالو پڕە لە دژە ئۆکسێنەر بەتایبەت ئەنتۆسیانینەکان کە بەرەنگاری فشاری ئۆکسجین و هەوکردن دەبنەوە بۆ پاراستنی تەندروستی گشتی لەش و پاراستنی خانەکان لە زیان.
ترێ
توێکڵی ترێ 1.4 گرام ڕیشاڵی تێدایە. هەروەها نزیکەی 20%ی پێویستی ڕۆژانەی ڤیتامین سی دابین دەکات جگە لە ڕیسڤێراترۆل کە سوودی گرنگی تەندروستی بۆ دڵ دەبەخشێت و هەوکردن کەمدەکاتەوە.
هەرمێ
توێکڵی گوێزی هیندی سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و ڤیتامین سی، ٣.١ گرام ڕیشاڵی تێدایە و نزیکەی ٥-٦٪ ڤیتامین سی ڕۆژانەی تێدایە کە یارمەتی ڕێکخستنی شەکری خوێن دەدات و یارمەتی بەرزکردنەوەی بەرگری سروشتی دەدات.
سێو
توێکڵی سێو پڕە لە ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەر و ڤیتامینەکان، ڕۆژانە ٢.٤ گرام ڕیشاڵ و ٥-٧٪ ڤیتامین سی دابین دەکات، کە پاڵپشتی هەرسکردن و تەندروستی دڵ و تەندروستی گشتی دەکات.